Как легко вставать утром?

Как легко вставать утром: 10 советов для энергичного начала дня

Встать рано утром может быть настоящим испытанием для многих людей. Однако, с некоторыми изменениями в вашей рутине и привычках, вы можете значительно облегчить этот процесс. В этой статье мы предлагаем 10 полезных советов, которые помогут вам легко вставать утром и начинать день с энергией.

1. Установите регулярный режим сна: Постарайтесь каждый день ложиться и вставать в одно и то же время. Это поможет вашему организму настроиться на определенный режим и упростит вам пробуждение.

2. Постепенно меняйте будильник: Если вас раздражает резкий звук будильника, попробуйте использовать постепенно нарастающий звук или приятную мелодию, чтобы проснуться более мягко.

3. Разместите будильник вдали от кровати: Поместите будильник или мобильный телефон в такое место, где вам придется встать с постели, чтобы его выключить. Это поможет вам не заснуть снова после сигнала.

4. Обогрейте комнату заранее: Если вам трудно вылезти из-под теплых одеял, установите автоматическое отопление или используйте программированный таймер, чтобы комната стала приятно теплой уже к моменту вашего пробуждения.

5. Пробудите свои чувства: Включите свет или откройте занавески, чтобы в комнате стало светло. Также можно попробовать включить приятную ароматическую свечу или использовать ароматизатор с ароматом, который вас бодрит.

6. Займитесь физической активностью: Сделайте небольшие упражнения или растяжку сразу после пробуждения. Физическая активность помогает привести организм в тонус и повысить уровень энергии.

7. Планируйте что-то интересное на утро: Создайте ощущение предвкушения, запланировав на утро что-то, что вас действительно вдохновляет или радует. Это может быть хобби, любимое блюдо для завтрака или время, проведенное с близкими.

8. Избегайте сонливости днем: Старайтесь получать достаточно сна ночью и избегайте долгих дневных снов. Если вам трудно бодрствовать в течение дня, попробуйте короткую дремлю в течение 20-30 минут, чтобы восстановить энергию.

9. Ограничьте потребление кофеина и никотина: Хотя кофе и никотин могут помочь вам проснуться, они также могут нарушить ваш режим сна. Попробуйте ограничить их потребление или переместите их на более позднее время дня.

10. Постепенно наращивайте время пробуждения: Если вам нужно привыкнуть к более раннему пробуждению, делайте это постепенно, на 15-30 минут раньше каждую неделю. Таким образом, ваш организм будет медленно привыкать к новому режиму.

Следуя этим советам, вы можете легко вставать утром и начинать день с полной энергии. Помните, что каждый человек уникален, и вам может потребоваться некоторое время, чтобы найти оптимальный режим для себя. Будьте терпеливы и настройтесь на успех!

Советы от резидентов коворкинга OFFICE в Симферополе

Если вы заядлая сова и никак не можете заставить себя проснуться утром, специально для вас резиденты коворкинга “OFFICE” делятся советами, как же приучить себя железно вставать с утра:

Не засиживайтесь допоздна

Чтобы раньше вставать, нужно раньше ложиться. Это очевидный и, главное, рабочий совет! Если вы ложитесь спать довольно поздно, то резко менять режим не стоит: попробуйте сдвинуть время отхода ко сну постепенно. Например, по полчаса. Так организму будет проще адаптироваться к новому расписанию сна.

Старайтесь спать 7-8 часов

Если вы спите по 5−6 часов, то это очевидно, что по утрам вы будете чувствовать себя вяло и не захотите просыпаться. В идеале вашему организму нужно 8 часов сна — именно такую рекомендацию дают национальные организации здравоохранения по всему миру. Недостаток сна (6 часов и меньше) как и его переизбыток (9−10 часов сна) приводят к различным заболеваниям и в целом сокращают продолжительность жизни.

Настраивайте свои внутренние часы

Ложась спать в одно и то же время и просыпаясь так же, вы вырабатываете внутренние часы, которые в будущем помогут вставать без будильника и, не глядя на время, понимать, когда пора идти спать. Придерживаться постоянного режима — основное правило для настройки таких внутренних часов.

Ставьте только один будильник

«Ещё пять минут» — фраза, которая никогда не позволит вам нормально просыпаться по утрам. И будильники, которые звенят в 7:00, 7:05, 7:10, 7:15 и т. д. только ещё больше делают вас похожими на зомби – делится своим опытом резидент коворкинга Александр.

Сомнологи со всего мира сходятся во мнении, что фрагментированный сон делает нас более разбитыми и портит настроение. Засыпая после будильника мозг начинает новый цикл сна, и проснуться в этот же момент для него крайне неприятно.

Не ешьте на ночь

Как бы не было приятно спать на сытый желудок, на самом деле во сне мы много энергии тратим на переваривание пищи и в итоге утром просыпаемся не выспавшимися. Поэтому лучше всего ограничиться лёгким ужином и отказаться вечером от кофе.

Делайте потягушки

Взбодриться с утра, не вставая с постели, вам помогут аккуратные потягушки. К тому же, это весьма полезно для здоровья: когда мы потягиваемся, то улучшаем кровоток, ускоряем обмен веществ, стимулируя мозг и нервную систему. Даже животные начинают своё утро с потягушек. Природа не зря придумала такой инстинкт.

Программируйте свой день

Заряд бодрости с утра вам придадут позитивные и ненавязчивые напоминания о делах. Попробуйте с вечера составить план на день и наклеить его на видное место. Проснувшись и прочитав его, вы запустите мозговую активность и быстро взбодритесь.

А чтобы выполнять задачи было приятнее, приходите работать в коворкинг OFFICE!