Как легко вставать по утрам?
Если вы заядлая сова и никак не можете заставить себя проснуться утром, специально для вас резиденты коворкинга “OFFICE” делятся советами, как же приучить себя железно вставать с утра:
Не засиживайтесь допоздна
Чтобы раньше вставать, нужно раньше ложиться. Это очевидный и, главное, рабочий совет! Если вы ложитесь спать довольно поздно, то резко менять режим не стоит: попробуйте сдвинуть время отхода ко сну постепенно. Например, по полчаса. Так организму будет проще адаптироваться к новому расписанию сна.
Старайтесь спать 7-8 часов
Если вы спите по 5−6 часов, то это очевидно, что по утрам вы будете чувствовать себя вяло и не захотите просыпаться. В идеале вашему организму нужно 8 часов сна — именно такую рекомендацию дают национальные организации здравоохранения по всему миру. Недостаток сна (6 часов и меньше) как и его переизбыток (9−10 часов сна) приводят к различным заболеваниям и в целом сокращают продолжительность жизни.
Настраивайте свои внутренние часы
Ложась спать в одно и то же время и просыпаясь так же, вы вырабатываете внутренние часы, которые в будущем помогут вставать без будильника и, не глядя на время, понимать, когда пора идти спать. Придерживаться постоянного режима — основное правило для настройки таких внутренних часов.
Ставьте только один будильник
“«Ещё пять минут» — фраза, которая никогда не позволит вам нормально просыпаться по утрам. И будильники, которые звенят в 7:00, 7:05, 7:10, 7:15 и т. д. только ещё больше делают вас похожими на зомби”, – делится своим опытом резидент коворкинга Александр.
Сомнологи со всего мира сходятся во мнении, что фрагментированный сон делает нас более разбитыми и портит настроение. Засыпая после будильника мозг начинает новый цикл сна, и проснуться в этот же момент для него крайне неприятно.
Не ешьте на ночь
Как бы не было приятно спать на сытый желудок, на самом деле во сне мы много энергии тратим на переваривание пищи и в итоге утром просыпаемся не выспавшимися. Поэтому лучше всего ограничиться лёгким ужином и отказаться вечером от кофе.
Делайте потягушки
Взбодриться с утра, не вставая с постели, вам помогут аккуратные потягушки. К тому же, это весьма полезно для здоровья: когда мы потягиваемся, то улучшаем кровоток, ускоряем обмен веществ, стимулируя мозг и нервную систему. Даже животные начинают своё утро с потягушек. Природа не зря придумала такой инстинкт.
Программируйте свой день
Заряд бодрости с утра вам придадут позитивные и ненавязчивые напоминания о делах. Попробуйте с вечера составить план на день и наклеить его на видное место. Проснувшись и прочитав его, вы запустите мозговую активность и быстро взбодритесь.
А чтобы выполнять задачи было приятнее, приходите работать в коворкинг OFFICE!
Запишитесь на экскурсию по номеру: +7 (978) 200 45 45
Не засиживайтесь допоздна
Чтобы раньше вставать, нужно раньше ложиться. Это очевидный и, главное, рабочий совет! Если вы ложитесь спать довольно поздно, то резко менять режим не стоит: попробуйте сдвинуть время отхода ко сну постепенно. Например, по полчаса. Так организму будет проще адаптироваться к новому расписанию сна.
Старайтесь спать 7-8 часов
Если вы спите по 5−6 часов, то это очевидно, что по утрам вы будете чувствовать себя вяло и не захотите просыпаться. В идеале вашему организму нужно 8 часов сна — именно такую рекомендацию дают национальные организации здравоохранения по всему миру. Недостаток сна (6 часов и меньше) как и его переизбыток (9−10 часов сна) приводят к различным заболеваниям и в целом сокращают продолжительность жизни.
Настраивайте свои внутренние часы
Ложась спать в одно и то же время и просыпаясь так же, вы вырабатываете внутренние часы, которые в будущем помогут вставать без будильника и, не глядя на время, понимать, когда пора идти спать. Придерживаться постоянного режима — основное правило для настройки таких внутренних часов.
Ставьте только один будильник
“«Ещё пять минут» — фраза, которая никогда не позволит вам нормально просыпаться по утрам. И будильники, которые звенят в 7:00, 7:05, 7:10, 7:15 и т. д. только ещё больше делают вас похожими на зомби”, – делится своим опытом резидент коворкинга Александр.
Сомнологи со всего мира сходятся во мнении, что фрагментированный сон делает нас более разбитыми и портит настроение. Засыпая после будильника мозг начинает новый цикл сна, и проснуться в этот же момент для него крайне неприятно.
Не ешьте на ночь
Как бы не было приятно спать на сытый желудок, на самом деле во сне мы много энергии тратим на переваривание пищи и в итоге утром просыпаемся не выспавшимися. Поэтому лучше всего ограничиться лёгким ужином и отказаться вечером от кофе.
Делайте потягушки
Взбодриться с утра, не вставая с постели, вам помогут аккуратные потягушки. К тому же, это весьма полезно для здоровья: когда мы потягиваемся, то улучшаем кровоток, ускоряем обмен веществ, стимулируя мозг и нервную систему. Даже животные начинают своё утро с потягушек. Природа не зря придумала такой инстинкт.
Программируйте свой день
Заряд бодрости с утра вам придадут позитивные и ненавязчивые напоминания о делах. Попробуйте с вечера составить план на день и наклеить его на видное место. Проснувшись и прочитав его, вы запустите мозговую активность и быстро взбодритесь.
А чтобы выполнять задачи было приятнее, приходите работать в коворкинг OFFICE!
Запишитесь на экскурсию по номеру: +7 (978) 200 45 45